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Recomendaciones saludables durante tu embarazo

La espera de un bebé es una de las mayores motivaciones para hacer cambios.

Unicef nos comparte algunas recomendaciones para llevar una alimentación saludable y segura durante la gestación:

  • Consumir menos sal, azúcar, fiambres y embutidos, refrescos, jugos y productos ultraprocesados que conducen a un aumento excesivo de peso y aumentan la presión arterial.
  • Lavar bien las verduras para quitarles toda la tierra.
  • Cuidar que los alimentos no estén en contacto con las carnes crudas, ni consumir fiambres crudos para evitar la listeriosis, una enfermedad muy peligrosa para el bebé.
  • No consumir pescado crudo, como el sushi o el ceviche, para evitar los parásitos.

Alimentación variada y saludable

  • No es verdad que durante el embarazo hay que comer por dos.
  • En el primer trimestre no es necesario que se coma más.
  • En el segundo y el tercero se necesitará un poco más de energía, que se obtiene fácilmente agregando a la dieta más frutas frescas; frutas deshidratadas como pasas de uva, de ciruela, de arándanos o dátiles; frutos secos como nueces, almendras o castañas; semillas de chía, lino y zapallo.

Alimentarse adecuadamente y hacer ejercicio físico ayudan a sentirse mejor y disminuyen el riesgo de una ganancia de peso excesiva.

Evitar fumar, las bebidas alcohólicas, la marihuana y otras sustancias psicoactivas, que resultan aún más peligrosas durante el embarazo y la lactancia.

Controlar el embarazo, vacunarse, cuidar la salud bucal y tomar los suplementos de ácido fólico y hierro protegen la salud de la mujer y del bebé.

Siempre recuerda sacar todas las dudas con tu médico para llevar el embarazo con seguridad y tranquilidad.

Fuente: Unicef.

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